儿童减肥食谱

作者:本站整理 来源:互联网 发布时间:2014-04-23 阅读:

  【导读】如今的宝宝吃的喝的爸妈们都是尽量满足,都选最好的。须不知越是精细的食物就容易造成宝宝肥胖,儿童肥胖对健康和发育的影响是非常大的。下面推荐一些儿童减肥食谱,这些食谱既满足了宝宝的营养需求,又不至于带来多余的热量。是儿童减肥食谱的最佳选择。

  儿童减肥食谱一:虾米白菜

  原料:干虾米10克,白菜200克,植物油10克,酱油10克,食盐3克,味精少许。

  制法:先将干虾米用温水浸泡发好,再将白菜洗净,切成约3厘米的段。将油锅烧热,放入白菜炒至半熟,将发好的虾米、食盐、味精放入,稍加清水,盖上锅盖烧透即可。

  功效:虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效,适合肥胖儿童经常食用。

  儿童减肥食谱二:黄瓜拌肉丝

  原料:鲜嫩黄瓜750克,猪瘦肉100克,当归3克,白糖50克,醋30克,食盐2克,生姜10克,菜油50克。

  制法:黄瓜切段,生姜切丝,当归切片;猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀;油锅烧至八成熟,放当归片,待浸出香味弃用当归,淋油拌匀即可。

  功效:具有滋阴润燥、清热利湿之功效,不仅帮助肥胖儿减肥,亦可红润肌肤。

  儿童减肥食谱三:蜜饯山楂

  原料:生山楂500克,蜂蜜250克

  制法:先去除山楂的果柄及果核,放入锅内,加清水适量,煎煮至七成熟烂时加入蜂蜜,再以小火煎煮至熟透,收汁即可。待冷却后放入瓶内贮存备用,每日服数次。

  功效:能消除脂肪,并具有补虚、活血化瘀等功效,对肥胖病有一定疗效。

  儿童减肥食谱四:三豆粥

  制法:绿豆、黑豆、赤豆洗干净,用清水泡软,加入少许米一起熬煮成粥,煮烂后加入糖或盐调味即可。

  功效:无论是黑豆还是红豆、黄豆、绿豆,豆类产品含有非常高的植物蛋白,同时丰富的纤维素可以帮助消化,排出身体多余的垃圾。

  儿童减肥食谱五:栗子糊

  制法:将栗子肉研磨成粉末。将栗子粉和适量的米加水一起熬煮成粥成糊状即可。

  功效:栗子有补肾的功效,栗子含有大量的淀粉,因此饱腹感比较强,可以降低儿童的饮食欲望。

  儿童减肥食谱六:牛奶蛋羹

  制法:牛奶、鸡蛋、白糖搅拌均匀,隔水用慢火炖熟即可。

  功效:儿童牙齿还没有长齐的话,吃一些软质的食物比较适合。牛奶和鸡蛋的蛋白质丰富,可以为儿童补充营养。但是加入白糖时要控制好量,不然会造成热量过高哦。

  儿童减肥食谱七:猪肝蔬菜汤

  原料:猪肝泥20克,洋葱泥5克,红萝卜10克,菠菜泥10克。

  制法:将猪肝泥、洋葱泥、红萝卜泥一起放入锅里。加入适量的橄榄油和高汤,最后加入菠菜泥略煮即可。

  功效:菠菜含有丰富的铁,营养价值比较高。红萝卜不仅有助于减肥而且还有明目的功效,猪肝也是高营养的食物哦。

  另外,儿童应该远离以下垃圾食品。才能确保减肥食谱的有效发挥,否则都是徒劳。

  1、油炸类食品(炸鸡翅、炸猪排、炸薯条等);

  2、腌制类食品(包括腌制蔬菜);

  3、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等);

  4、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干);

  5、方便类食品(主要指方便面和膨化食品);

  6、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类罐头);

  7、蜜饯类食品(话梅、果脯等);

  8、冷冻甜品类食品(包括各种冰淇淋);

  9、烧烤类食品(不包括烤地瓜);

  10、汽水类饮料。

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