以小憩提升您的工作效率
利用休憩時間提升工作效率
在如今快节奏的世界中，保持巅峰状态的工作效率可能具有挑战性。随着时间的推移，能量水平会逐渐减退，我们的注意力也会漂移。这可能导致效率下降、错误，甚至疲劳过度。
减少午间疲劳、提高工作效率的方法之一是午间小睡。
午间小睡持续10至30分钟，可以提高警觉性和工作效率。与长时间午睡或夜间睡眠相比，午间小睡可以获得睡眠的益处，而不会导致长时间休息后的迟钝和疲劳。重要的是不要陷入深度睡眠，因为那会让你昏昏欲睡、疲倦不堪。
如果你认为这是胡说八道，那得知很多成功人士都是午睡者。我指的是亚里士多德、达·芬奇、弗兰克·劳埃德·赖特、爱因斯坦、埃莉诺·罗斯福、肯尼迪、斯蒂芬·金和马克·库班等人。
既然我们搞清楚这点了，那么让我们来了解午间小睡的益处以及如何正确进行午间小睡。
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午间小睡的益处
当你在熬过一个糟糕的夜晚后感到疲劳不堪时，午间小睡可能会有所帮助。对于那些没有睡眠不足问题的人来说，午间小睡也是有益的。睡眠呼吸暂停专家塞缪尔·古列维奇博士说：“午间小睡可以帮助你重新充电一些。”
午间小睡有助于减轻困倦感，改善以下方面：
- 减少疲劳，提高警觉性。短暂的小睡可以提高警觉性，减轻疲劳，尤其是在下午感觉疲惫的时候。根据对飞行员进行的研究，26分钟的“NASA”小睡可以将警觉性提高54%，表现提高34%。
- 改善认知表现。午间小睡已被证明可以改善认知表现，包括注意力和记忆力。研究表明，小睡可以提高创造力、警觉性和解决问题的能力。
- 提振情绪。午间小睡可以减轻压力，改善情绪。研究显示，小睡可以减轻愤怒、焦虑和抑郁。
- 改善身体表现。除了提高反应时间和耐力外，小睡还可以提高力量。相比45分钟的小睡，90分钟的小睡可以改善身体表现和注意力，减轻疲劳、消极情绪和肌肉酸痛感，对男性运动员尤其如此。
- 降低事故风险。小睡可以降低事故的发生率。再次强调，小睡可以增强警觉性，减轻疲劳，从而有助于预防事故。
- 改善心血管健康。小睡与心血管疾病风险降低之间存在联系。与不小睡的人相比，经常小睡者冠心病致命风险降低了37%。
- 增强免疫系统。小睡可以增强免疫系统。研究发现，小睡可以增加抗体的产生，有助于抵抗感染。
除了这些好处，午间小睡还有助于缓解压力和紧张感。小睡一会可以清空你的思绪，当你回到工作时感到焕然一新。
如何进行午间小睡
选择合适的时间。
什么时候是午间小睡的最佳时间？因人而异，但对于我们大多数人来说，通常是在下午1点至下午3点之间。
为什么是这个时间段呢？因为你的身体的自然生理节律在这个时间最低，这使得入睡更容易。
保持简洁。
通过20分钟的小睡可以让您感到精神焕发，不再昏昏欲睡。睡眠专家德尔德尔·安·康罗伊博士建议设置闹钟，以避免睡过头。。
康罗伊解释说：“如果考虑到我们的睡眠循环，大约在20到30分钟后，我们会进入非常深的睡眠阶段。因此您实际上不要在白天睡眠时间中睡得太久。在轻度睡眠阶段大约20到30分钟后，你会感觉更好。”
在小睡时要确保保持在较轻的睡眠阶段，因为在白天（或任何时间）从深度睡眠突然醒来会让你感觉不够休息。
找一个安静、黑暗的地方。
小睡是为了能快速入睡，然后在您指定的时间内保持您想要的睡眠时间。要实现这一点，您可以尽量创造最佳的睡眠条件，或者接近最佳的条件。
找一个凉爽、安静的地方睡觉，就像您晚上睡觉时要做的那样。如果您能听到周围的噪音活动，您可以尝试使用白噪音机。当您在家时，将遮光窗帘覆盖在床上。此外，如果您处在光线充足的地区，使用眼罩可能会有帮助。
让自己舒适。
在开始小睡之前，请确保您的姿势是舒适的。躺下之前，确保您的腰带松了，或者解开任何束缚身体的服装。如果您是坐着的，背部支撑很重要。
放松。
如果您很难放松下来，可以进行一些深呼吸或尝试一些放松技巧。如果您难以入睡，可以试听白噪音或平静的音乐。
试一试“咖啡小睡”。
什么是“咖啡小睡”？您会在小睡前喝咖啡或含有咖啡因的饮品。
等等，这不是自相矛盾吗？通常，咖啡因在20-30分钟后开始发挥作用，让您能够轻松从轻度睡眠中醒来。此外，这将给您额外的动力来应对剩下的一天。
花点时间恢复清醒。
如果正确进行，小睡不会让您感到困倦，但身体需要几分钟来恢复正常功能。因此，在醒来、恢复和重新调整之前，花一些时间逐渐清醒。
如果小睡后您仍感到昏昏欲睡，您也可以尝试暴露在阳光下，这可以重新调整您的生物钟。
一旦您完全清醒，为接下来的一天制定一个行动计划。
如果不疲劳，就不要小睡。
如果您下午还有几个小时的闲暇时间，可能会很诱惑想要小睡。只有在您感到疲倦时，才应该小睡，这是良好的睡眠习惯。
如果您还不够疲倦，可能会难以入睡，导致沮丧和睡眠焦虑。如果您需要休息但又不疲倦，散步可能是一个不错的选择。
结论
通过小睡，您可以提高警觉性、认知表现和心情。如果您下午感到疲倦或无精打采，请小睡一下，帮助您保持高效。
常见问题解答
什么是小睡？
小睡是指短时间的睡眠，通常持续时间在10到30分钟之间。它们可以提高警觉性、认知表现和心情。人们认为小睡通过短暂地恢复大脑的活力来起作用。
如何确保我不睡过头？
如果你想打个盹，就设置一个闹钟，时间到了就能自动醒过来。如果你在打盹后醒不来，可以尝试在照亮的房间里打盹，或者逐渐设置闹钟。
打盹有哪些风险？
对大多数人来说，打盹通常是安全的。然而，对于某些患有特定医疗条件的人来说，例如失眠或睡眠呼吸暂停症，可能不适合打盹。
我可以每天打盹吗？
如果你发现打盹能提高警觉性和表现，你可以每天打盹。然而，你应该知道，打盹超过30分钟可能会导致睡眠惯性。
如果我晚上睡眠不足，能通过打盹来弥补吗？
虽然打盹能在短期内增加警觉性和表现，但它无法弥补晚上睡眠不足。为了保持健康，夜间获得足够的睡眠至关重要。睡眠不足可能导致许多健康问题。
首次发表在日历上。在这里阅读。
精选图片来源：Andrea Piacquadio；Pexels；谢谢！
